누구나 한 번쯤은 책상 앞에 앉아도 집중이 되지 않는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 공부가 손에 잡히지 않는 이유는 단순한 게으름이 아니라, 뇌와 몸의 리듬이 흐트러졌기 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 집중력을 다시 끌어올릴 수 있는 7가지 루틴을 소개합니다.
1. 짧게라도 몸을 움직인다
운동은 뇌에 산소를 공급하고 집중력을 향상시키는 데 효과적입니다. 책상에서 일어나 가볍게 스트레칭하거나, 5분간 제자리 걷기를 해보세요.
2. 25분 집중 + 5분 휴식 ‘포모도로 기법’ 활용
한 번에 오래 집중하려 하지 말고, 짧은 집중과 휴식을 반복하는 것이 오히려 더 효과적입니다. 포모도로 타이머 앱을 사용하면 실천하기 쉽습니다.
3. 공부 전 ‘짧은 목표’를 설정한다
漠然한 공부보다 ‘10쪽 읽기’, ‘문제 5개 풀기’처럼 작고 구체적인 목표를 설정하면 동기 부여가 살아납니다.
4. 배경 음악을 조절한다
사람에 따라 조용한 환경이 더 좋을 수도, 클래식 음악이나 화이트 노이즈가 도움이 될 수도 있습니다. 본인에게 맞는 사운드를 테스트해보세요.
5. 디지털 기기를 ‘물리적으로’ 멀리하기
공부 집중을 방해하는 가장 큰 요인은 스마트폰입니다. ‘잠금 앱’을 사용하는 것보다, 아예 다른 방에 두는 것이 효과적입니다.
6. 공부 전 ‘뇌 예열 루틴’을 만든다
공부하기 전 3~5분 동안 노트 정리, 책상 정돈, 짧은 호흡 명상 등 간단한 행동을 통해 뇌를 공부 모드로 전환할 수 있습니다.
7. 공부 이유를 다시 떠올려본다
동기가 흔들릴 때는 ‘왜 공부해야 하는가’를 다시 생각해보세요. 이는 집중력 회복에 중요한 내적 자극이 됩니다.
공부가 잘 되지 않는 날이 있더라도, 위와 같은 루틴을 통해 집중력을 회복하는 연습을 꾸준히 한다면 학습 효율은 자연스럽게 올라갑니다.